Силовые виды спорта предполагают развитие мышечной массы и увеличение силового потенциала спортсмена. Основными видами силового спорта являются армрестлинг, пауэрлифтинг, стронгмены и тяжелая атлетика.
Тяжёлая атлетика — это силовой вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по подниманию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике сегодня включают в себя два упражнения — рывок и толчок.
История развития силового спорта.
Тяжелая атлетика стала результатом развития популярного в прошлом циркового и балаганного атлетизма. В то время силачи демонстрировали свои способности на арене цирков и театров, сгибая металлические прутья, поднимая тяжелые предметы, сдвигая с места неподъемные телеги с грузом и т.д.
В 1885 году энтузиаст В.Краевский, который являлся врачом и педагогом, основал в Петербурге кружок для любителей этого спортивного увлечения.
В 1913 году был создан Всероссийский союз тяжелоатлетов.
В советское время этот вид спорта был весьма популярен среди рабочих заводов и предприятий, студентов и служащих. Ведь многие мальчишки с детства мечтают стать силачами и, едва покинув коляски и детские качели фея, начинают подражать богатырям и штангистам.
В 1896 году тяжелая атлетика была внесена в программу первых Олимпийских игр в Афинах. Тогда соревнования заключались в двух упражнениях: спортсмены поднимали штанги одной и затем двумя руками.
В 1983 году в этот спорт вошли женщины. Женская тяжелая атлетика вошла в программу Олимпийских игр в 2000 году.
В 1920 году была создана Международная федерация тяжелоатлетов. Сегодня в нее входят 167 национальных федераций.
Упражнения.
Упражнение «Сдача» заключается в принятии максимального веса на заранее поднятые руки. После того, как положение зафиксировалось, а штанга удерживается стабильно, ее опускают.
Упражнение «Рывок» выполняется путем поднятия штанги с помоста на вытянутых руках. Спортсмен при этом приседает под штангу, и затем, вставая, поднимает ее над головой. После этого штангист должен удерживать вес на выпрямленных ногах.
Упражнение «Толчок» включает в себя два раздельных движения. Спортсмен берет штангу с помоста, поднимая ее на грудь, одновременно приседая, после чего поднимается. Второе движение состоит в полуприседании и резком поднятии штанги вверх на прямых руках, расставляя ноги вперед-назад либо немного в стороны. Зафиксировав положение, спортсмен выпрямляет ноги.
Упражнение «Жим» выполняется путем поднятия с пола штанги и взятии ее на грудь, после чего штанга поднимается над головой только усилием рук. Это упражнение очень травмоопасное, что явилось одной из причин исключения его из программы соревнований. Однако спортсмены считают, что «жим» является весьма эффективным силовым упражнением.
Проведение соревнований.
Соревнования включают в себя два упражнения – рывок и толчок.
Каждый спортсмен во время соревнований производит три попытки в рывке и столько же – в толчке. Максимальный вес штанги в каждом упражнении суммируется в общем зачете. Судят соревнования рефери в количестве трех человек, победа спортсменов определяется большинством голосов рефери.
В случае, когда два спортсмена на соревнованиях выдали одинаковый результат, победа присуждается спортсмену с более легким весом.
В тяжелой атлетике силовые показатели – это не единственная цель спортсменов. Также большое значение имеют гибкость, скорость и координация, которые обеспечиваются при выполнении технически наиболее сложных упражнений – рывка и толчка.
Влияние силовых упражнений на здоровье.
Нередко происходят случаи, когда спортсмены теряют сознание во время поднятия штанги, что обуславливается резким сужением сосудов головного мозга в этот момент. Еще одна причина заключается в том, что из-за большой нагрузки на сердечную мышцу, в мозге происходит застой венозной крови, при этом артериальная кровь практически не поступает. Для того, чтобы избежать этих проблем, необходимо следить за дыханием и проводить хорошую разминку перед силовой тренировкой: помочь в этом могут разогревающие упражнения, легкие тренажеры, подвесные качели для ребенка, скакалка.
Методы тренировок различны. Выбор метода должен производиться в зависимости от физической подготовки спортсмена, его приоритетов и целей. Бывают соревновательный метод, метод сочетания нагрузки и отдыха, многосерийные подходы, резкая максимальная силовая нагрузка и т.д.
Рекомендуется тренировать группы мышц в комплексе для того, чтобы тело имело равномерный рельеф.
Одежда для занятий тяжелой атлетикой
Одежда для спортсменов во время тренировки должна быть удобной и достаточно прочной, поскольку на занятиях либо соревнованиях от тяжелых нагрузок ткань может порваться. Кроме того, необходимо, чтобы одежда была легкой, и ее должно быть мало. Это один из тех видов спорта, когда демонстрация натренированного мускулистого тела является обязательной составляющей тренировки.
