Как хорошо выспаться перед свадьбой

Добрачные стресс и эмоции, ожидания, нервы и неопределенность могут отрицательно сказаться на сне, стать причиной его нарушения и даже вызвать бессонницу. Дело в том, что невыспанная невеста не сможет в полной мере насладиться ни церемонией свадьбы, ни веселыми развлечениями на ней, и, кроме того, может нехорошо выглядеть, и будет увековечена в таком виде на свадебных фотографиях.

Для хорошего сна есть некоторые методы, рекомендуемые для невест, которые опасаются, что ночью в канун свадьбы они могут не выспаться ...

Как доказали исследования ученых, сон очень важен для организма. Известно, что наш мозг нуждается в нем, так как он восстанавливается во время сна. Кроме того, когда мы спим слишком мало или слишком много (меньше, чем 6, или свыше, чем 10 часов в сутки), потом не только страдаем днем, но даже живем меньше!

Важно также пройти через все стадии сна (сонливость, сон, глубокий сон и этап сновидения ). Отсутствие любой из них очень вредно для здоровья.

Когда появляются проблемы со сном?

Проблемы с засыпанием и сном возникают перед захватывающими событиями, особенно, если это событие - свадьба. Чтобы их избежать, по крайней мере, за несколько ночей до свадебной церемонии следует разработать хороший способ засыпания.

Руководствуясь методами лечения бессонницы, предлагаемыми в специальных клиниках, нужно определить себе время сна и строго его придерживаться. Как признаются врачи, это очень трудный метод, но он является действительно эффективным. Это правило поможет тем, у кого есть проблемы со сном, для кого тенденция не спать по ночам по несколько часов становится закономерностью, или удается заснуть лишь под утро. Как результат - всего несколько часов сна, хотя в кровати люди находятся довольно длительное время.

Тем временем, нужно приучить организм к тому, что на сон выделяется только ограниченный период времени (например, с 22 до 7 или 8 утра). Первоначально это может быть трудно, но в конечном итоге организм привыкнет, и будет использовать это время на сон.

Еще от бессонницы помогают различные фармацевтические препараты, а также травы. В аптеках доступны как травяные экстракты, так и высушенные травы, например, такие, как валериана и лаванда. При этом лаванду даже не нужно пить: как оказалось, ее запах влияет на человеческий организм расслабляюще и усыпляюще. Так что можно спокойно испробовать ароматерапию в спальне, распылив в ней аромат лаванды.

Хорошо поможет уснуть горячая ванна, и не так она сама, как холод, ощущаемый после нее, - это тоже доказали ученые. У кого есть проблемы со сном, тот может использовать терапию, состоящую из горячей ванны за час до сна - гипотермия и чувство релаксации тела после ванны должны помочь с засыпанием.

В засыпании также помогает правильное питание. Перед сном нужно избегать пищевых продуктов и напитков, содержащих такие стимуляторы, как кофе и алкоголь, а использовать такие, что вызывают сонливость. Это в основном углеводосодержащие продукты, потому что в процессе пищеварения организм вырабатывает инсулин, который, в свою очередь, вызывает выброс в мозг вещества под названием триптофан, которое отвечает за ощущение расслабленности. Но следует избегать продуктов, содержащих много белка, так как во время их переваривания, организм разбивает их в аминокислоты, которые уменьшают количество триптофана и несут ответственность за сокращение производства серотонина.

Спокойного сна и веселой свадьбы!